Se remettre d’une migraine
Même lorsque le pire est passé, la crise migraineuse n’est pas tout à fait terminée. Il se peut que la douleur ait disparu, mais le cerveau, lui, ne fonctionne pas encore normalement. Il est essentiel que vous soyez indulgent envers vous-même et que vous preniez le temps qu’il vous faut pour récupérer complètement. Votre corps a été mis à rude épreuve : il lui faut du temps pour s’adapter à tous les changements qui se produisent.
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Soulagement éprouvé de la migraine
Un conseil : prévenez la douleur en multipliant les namasté. Des étirements doux, des postures de yoga simples et la pratique de techniques de respiration profonde peuvent vous aider à vous remettre d’une migraine.
Huit façons de se dorloter et de se remettre d’une migraine
1. Mettez toute la maison en mode migraine
Les migraines sont associées à une sensibilité à la lumière. Si vous avez un système de domotique à la maison, servez-vous-en pour tamiser les lumières, afin d’atténuer la fatigue oculaire et la douleur. Si vous n’en avez pas, installez des gradateurs chez vous, c’est une solution facile et efficace pour enrayer la douleur.
2. Mettez votre liste de lecture spéciale migraine
Bon nombre de gens se détendent plus facilement en écoutant une musique apaisante. De nos jours, il n’y a rien de plus facile que de se trouver une liste de lecture pour la méditation adaptée à ses besoins. Pensez toutefois à utiliser des haut-parleurs plutôt que des écouteurs, car ces derniers peuvent provoquer des tintements d’oreilles et intensifier la douleur.
3. Consommez de la caféine à petite dose
Que vous soyez un amateur de thé, d’espresso ou de café régulier, sachez qu’une quantité modérée de caféine peut vous aider à récupérer après une migraine. N’oubliez pas d’en prendre à petite dose, car une consommation excessive de caféine peut intensifier la douleur.
4. Insonorisez votre maison
L’insonorisation de votre maison vous permettra de vous reposer plus facilement, et c’est plus facile à faire que vous le pensez. Les tapis, les rideaux et même les plantes suffisent pour étouffer le bruit et faciliter la récupération.
5. Prenez un bain ou une douche
Tout comme les douches et les bains chauds peuvent vous procurer une sensation de bien-être lorsque vous avez le rhume ou la grippe, ils peuvent vous aider à vous remettre d’une migraine. Pensez à utiliser un savon ou un bain moussant sans parfum, puisque les odeurs fortes peuvent déclencher une migraine.
6. Hydratez-vous, encore et encore
La déshydratation est l’un des principaux facteurs déclenchants des migraines; par conséquent, buvez abondamment. Il est important de se fixer un objectif de 2 litres d’eau par jour. N’oubliez pas que les aliments contiennent beaucoup d’eau et que cette eau est prise en compte dans l’apport hydrique quotidien total.
Voici quelques exemples d’aliments et de plats qui contiennent beaucoup d’eau :
- Melon d’eau
- Fraises
- Concombre
- Cantaloup
- Céleri
- Pêches
- Oranges
- Laitue et chou
- Courgettes
- Soupes et bouillons
7. Laissez-vous tomber dans les bras de Morphée
Il est parfois difficile de s’endormir quand on a la migraine, mais il est conseillé de dormir pour récupérer. Tamisez les lumières, portez un masque pour dormir et écoutez de la musique relaxante pour vous endormir et vous rétablir plus facilement.
8. Étirez-vous et respirez
Les étirements simples, les postures de yoga peu exigeantes et les exercices de respiration sont autant de techniques qui contribueront à apaiser la douleur et les tensions que vous ressentez. Si vous pratiquez des postures de yoga, soyez indulgent avec vous-même en optant par exemple pour la posture de l’enfant ou le pont.
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