Adoptez de bonnes habitudes alimentaires

Non seulement certains aliments peuvent déclencher une migraine, mais vos habitudes alimentaires peuvent elles aussi être en cause. Voici quelques conseils en la matière pour éviter d’entretenir les migraines.

• Ne sautez pas de repas.
  La baisse du taux de sucre sanguin qui s’observe en cas de jeûne peut provoquer une migraine.
• Limitez votre consommation de sucre.
  L’augmentation marquée puis la chute du taux de sucre sanguin qui sont consécutives à une consommation excessive de sucre peuvent déclencher une crise migraineuse.
• Buvez abondamment.
  La déshydratation est l’un des principaux facteurs déclenchants des migraines. Fixez-vous un objectif de huit verres d’eau par jour pour prévenir la douleur.
• Mangez des plats faits maison.
  Les aliments transformés et les plats préparés peuvent contenir des facteurs déclenchants des migraines.
• Faites-vous plaisir en mangeant du pain et des céréales.
  Oui, vous avez bien lu. Un fort taux de vitamine B₂ (riboflavine) peut contribuer à prévenir les céphalées migraineuses. On trouve de la riboflavine dans les pains enrichis, les céréales, la viande maigre, le lait et le brocoli.
• Mangez quand vous avez faim.
  Envisagez de consommer cinq ou six repas légers par jour au lieu de trois repas copieux.
• Tenez un journal alimentaire.
  Prenez en note tout ce que vous mangez; cela vous aidera à cerner vos facteurs déclenchants alimentaires.

Soulagez votre stress et votre migraine par la même occasion

Dans un monde idéal, nous éviterions complètement le stress. Mais la réalité est toute autre. Il y a toutefois moyen de réduire et de gérer son stress. Il peut être utile par exemple de méditer, de faire régulièrement de l’exercice, de penser à des scènes apaisantes ou d’écouter de la musique douce.

Augmentez votre capital sommeil 

Vous améliorerez considérablement votre état de santé général en ayant une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques stratégies qui vous permettront de dormir suffisamment et ainsi de soulager adéquatement vos migraines.

• Faites-vous couler un bain chaud et écoutez de la musique douce.
• Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
• Évitez de manger ou de consommer de la caféine dans les 4 heures qui précèdent l’heure du coucher.
• Évitez la caféine.
• Écrasez la cigarette une fois pour toutes (la nicotine peut perturber le sommeil).

Faites évaluer votre santé mentale

De 30 à 50 % des personnes qui souffrent de migraine chronique souffrent également d’anxiété

Les personnes qui vivent avec une maladie chronique comme la migraine peuvent éprouver de la tristesse ou de l’anxiété ou se sentir déprimées. Si tel est votre cas, parlez-en à un professionnel de la santé. Plus vous vous ferez aider rapidement, plus vous retrouverez votre forme habituelle rapidement.